Het is weer die tijd van het jaar. De tijd van het jaar waarin je een moment neemt om de balans op te maken, na te denken over het afgelopen jaar en vooruit te kijken naar wat komen gaat. Toch?
Schokkend genoeg nemen maar weinig mensen de tijd om dit te doen. Er is al zo vaak aangetoond dat mensen die doelen stellen een hogere motivatie, zelfvertrouwen en autonomie hebben. Toch zijn er niet zoveel mensen die dat doen. Is dat niet gek?
Waarom zou je doelen stellen?
Het stellen van doelen is om twee redenen krachtig. Ten eerste creëert het proces zelf meer bewustzijn, omdat je een aantal belangrijke vragen over je leven moet beantwoorden.
Ten tweede geeft het je focus. Als je weet wat je wilt, wie je wilt zijn en welk leven je wilt creëren, ga je de wereld in met een duidelijke focus, vastberadenheid en gedrevenheid.
En als je dit aan het eind van het jaar doet, ben je klaar om te rocken in januari.
Maar hoe pak je dat aan? In deze blog vertel ik je welk stapsgewijze proces dat ik zelf volg en dat ik gebruik om mijn cliënten aan het eind van elk jaar te helpen. Ik noem het een eindejaarsroutine.
De eindejaarsroutine
Als High-Performance Life Coach stel ik alles zelf op de proef. Ik lees, studeer en pas ik heel veel informatie toe in de praktijk. Vervolgens stel ik alles wat ik leer op de proef totdat ik voor mijn cliënten manieren vind om dit gemakkelijk en effectief in hun eigen leven te integreren.
Dat is slechts één van de manieren waarop ik waarde toevoeg aan het leven van mijn cliënten, want mensen worstelen vaak met het toepassen van wat ze weten in hun leven. Ik help hen daarbij door kaders en routines te creëren. Dat is precies wat ik in deze blog met je wil delen.
Ik heb verschillende routines en filosofieën uit de sfeer van doelen stellen, persoonlijke effectiviteit, en high-performance gewoonten en combineerde ze in een eenvoudig toe te passen routine.
Ik ga je stap-voor-stap laten zien hoe je je beste jaar ooit kunt creëren en ontwerpen. Ben je er klaar voor? Let's go!
Stap 1. Denk na over het afgelopen jaar.
Het eerste wat je moet doen is terugblikken op het afgelopen jaar. Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het kan een ontmoedigende taak zijn. Niet alles wat je het afgelopen jaar hebt gedaan was misschien even succesvol.
Probeer jezelf de vraag te stellen "Hoe was mijn jaar?" en wees eerlijk naar jezelf toe. Het is een goede vraag om mee te beginnen, maar je kunt er moeite mee hebben omdat hij erg breed en confronterend is. Dus dit is wat ik aanbeveel:
1) Je jaar in beeld brengen
Tegenwoordig documenteren we ons hele leven met onze telefoons. Trigger je geheugen door simpelweg je foto's te bekijken. Niet alleen zal dit je geheugen triggeren, maar het laat je ook die vergeten momenten herbeleven die je je niet eens meer herinnert.
Je zult zien dat je veel meer hebt gedaan dan je je herinnert. De Gallery of Film Roll op je telefoon is misschien niet super netjes georganiseerd, maar het kan toch helpen. Je kunt natuurlijk ook Instagram of Facebook gebruiken als je deze mediums gebruikt om je momenten te delen.
Bonus tip:
Hier is een kleine tip voor het komende jaar. Nu je weet dat je je jaar kunt evalueren aan de hand van de foto's die je maakt, ben je het komende jaar misschien meer gemotiveerd om jouw foto's te organiseren.
Maak er een gewoonte van om bewust foto's te maken van dierbare momenten, ga wekelijks of maandelijks door je foto's en organiseer ze in mappen of door tags te gebruiken. Aan het eind van het jaar heb je je jaar in beeld.
En er is nog een extra bonus. Als je het besluit neemt om je leven bewust te documenteren door foto's te maken, zul je met meer mindfulness door het dagelijks leven gaan en zul je het leven vollediger ervaren. Waarom? Omdat je bewust en onbewust op zoek gaat naar die alledaagse juweeltjes. Cool, toch? (Shout out naar Robin Sharma voor deze tip).
2) Je jaar evalueren in woorden
Nu je je geheugen hebt opgefrist, is het tijd om je jaar eens goed door te nemen. Zoals ik al zei, is het moeilijk om een brede vraag als "Hoe was je jaar?" te beantwoorden, maar toch is het waardevol om hem te stellen.
Gebruik deze eerste vraag als je "vrij schrijven" oefening. Schrijf hem op, begin gewoon te schrijven en kijk wat er opkomt. Blijf schrijven en let niet op je grammatica of spelling. Het is een goede manier om alles wat je misschien vergeten bent of naar je onderbewustzijn hebt verplaatst weer naar de voorgrond te halen. Je zult versteld staan van wat er bij je terug begint te komen.
Geef je jaar vervolgens een cijfer tussen 1 en 10. Waarom? Omdat je geneigd bent niet te rationaliseren wanneer je een cijfer geeft, het voelt gewoon als een 6 of een 9. Laten we nu eens kijken waarom je denkt dat het een 6 of een 9 was.
Denk aan jezelf waarom je je jaar dit cijfer hebt gegeven en schrijf het op.
Door jezelf verhelderende vragen te stellen, graaf je dieper en kom je tot diepgaandere inzichten. Dit is heel belangrijk en een van de dingen waarop de meeste mensen falen.
We gaan niet echt door met onze vragen en komen daarom met oppervlakkige antwoorden. Een manier om jezelf te stimuleren dieper te gaan is door gebruik te maken van dagboekpromoties. Ik heb er een paar opgesomd, maar zoek gerust naar andere ingevingen die je aanspreken.
Mogelijke aanwijzingen om te gebruiken:
Wat was het hoogtepunt van het jaar en waarom?
Wat heb ik geleerd?
Wat waren mijn belangrijkste overwinningen?
Waar ben ik het meest dankbaar voor?
Waar ben ik het meest trots op?
Vergeet niet ook te kijken naar wat niet helemaal gelukt is. Dit is geen oefening om je goed te voelen, dit moet gebeuren met radicale eerlijkheid en met medeleven en compassie voor jezelf. Het gaat erom te waarderen, te leren en te groeien. Dus, andere vragen zouden kunnen zijn:
Wat lukte niet helemaal en waarom?
Hoe heb ik mezelf teleurgesteld?
Wat had ik anders willen doen en waarom?
Wat heb ik niet gedaan dat ik had moeten doen?
Wat kan ik hiervan leren?
De laatste vraag is super belangrijk. Je stelt deze vragen niet om jezelf te straffen, maar om te leren en te groeien, dus zorg ervoor dat je reflecterende vragen ALTIJD opvolgt met een vraag als deze.
P.S. Als je eerder je een Life Design hebt gemaakt, een blauwdruk voor je toekomst, dan is het tijd om dat tevoorschijn te halen en je vooruitgang te bekijken.
Stap 2. Spring in de toekomst en werk terug vanuit je Best Mogelijke Jaar.
Wanneer je jouw jaaroverzicht hebt afgerond, is het tijd om na te denken over het komende jaar. Maar voordat we ingaan op de details van het stellen van doelen, laten we eerst wat plezier maken!
Om mijn cliënten te helpen doelen te bedenken voor het komende jaar, geef ik ze graag een visualisatieoefening. Het is eigenlijk een variatie op de zogenaamde Best Possible Future Self-oefening.
De BPFS-oefening helpt je in je toekomstige zelf te stappen en je voor te stellen wat mogelijk is. Waarom zou je dit niet toepassen op het komende jaar? Het is een geweldige manier om je verlangens en dromen te ontsluiten. Het gaat als volgt:
Stap 1.
Stel je voor dat je aan het eind van volgend jaar bent en je kijkt terug op het jaar alsof het al voorbij is. Je voelt je intens gelukkig met waar je nu staat in het leven, wie je bent, en hoe het jaar is verlopen. Het is echt een geweldig jaar geweest!
Stap 2.
Vanuit de toekomst kijk je nu terug op hoe het volgende jaar is verlopen (volg je me nog?). Beschrijf vanuit dit perspectief waar je nu staat, wat maakte dit jaar zo geweldig? Denk aan dingen als de reizen die je hebt gemaakt, de doelen die je hebt bereikt, de mensen die je hebt ontmoet, en de persoon die je bent geworden.
In wezen vraag je jezelf dit af:
Wat maakte dit jaar zo'n geweldig jaar?
Stap 3.
Begin vervolgens gewoon weer te schrijven en geniet! Schrijf alles op wat er opkomt en blijf jezelf eraan herinneren dat je aan het eind van dat specifieke jaar bent en achterom kijkt.
Is dit geen leuke oefening? Het is niet alleen leuk, maar ook heel krachtig. Het maakt je bewust van hoe jouw blauwdruk voor succes en geluk eruit ziet en geeft je een goed idee van welke doelen je moet stellen, wat je prioriteit moet geven, enz. Bovendien zal dit je zeker helpen om gemotiveerd en enthousiast te raken over het komende jaar!
Stap 3. Je bent klaar om doelen te stellen
Alles wat we hebben gedaan heeft geleid tot deze laatste stap. Nu je een visie hebt voor het komende jaar, is het tijd om alles wat je tot nu toe hebt gedaan te combineren. Laten we samenvatten.
Je hebt je jaar doorgenomen en geëvalueerd waar je staat in het leven...
Je weet nu wat werkte, wat niet werkte, wat je wilt veranderen, en waar je je op wilt concentreren. Misschien heb je al wat inspiratie opgedaan voor de toekomst.
Je hebt nagedacht over hoe een ideaal jaar eruit zou zien
Tijdens stap 2 ben je in de toekomst gesprongen en heb je de inzichten die je tijdens je evaluatie hebt gekregen, gebruikt om jouw perfecte jaar te creëren.
Je hebt misschien ook je doelstellingen van vorig jaar herzien en gekeken hoe je het in grote lijnen doet.
Dit betekent dat je nu alle bouwstenen hebt om het komende jaar vorm te geven. Met andere woorden, je bent nu klaar om doelen te stellen voor het komende jaar.
Een gemakkelijke manier om dit te doen is om je jaaroverzicht te nemen, een instrument als het Levenswiel en na te denken over welke gebieden je wilt verbeteren en hoe.
Schrijf het perfecte resultaat op en doe dat zo gedetailleerd mogelijk. Zorg er wel voor dat je dit op een bekrachtigende manier doet; formuleer je doelen niet negatief. Stel je het perfecte resultaat voor en formuleer je doelen op een manier die je inspireert. Bijvoorbeeld, formuleer je doelen beginnend met:
"Ik wil X of Y doen" in plaats van "Ik wil X of Y niet meer doen".
Ik begin mijn doelen graag met de zin "Ik ga" omdat dat voor mij definitiever en actiever aanvoelt, maar zoek naar wat voor jou krachtiger aanvoelt. De vuistregel is dat wanneer je het opschrijft, het je moet inspireren en een soort opwinding moet oproepen.
P.S. Als je eerder een complete Blueprint Design of Your Life hebt gedaan, bepaal dan op welke doelen je je dit jaar wilt richten en bedenk wat de mijlpalen van dit jaar kunnen zijn.
Stap 4. Tijd om je jaar te plannen.
Nu komen we bij het leukste gedeelte. Het is tijd om je jaar te gaan plannen!
Denk na over je persoonlijke, carrière of zakelijke ontwikkelingsdoelen. Ik ben ondernemer en lifestyle-ondernemer, dus mijn persoonlijke en professionele doelen zijn vaak met elkaar verweven, maar je kunt ze ook apart doen als dat beter voelt.
1) Kom in de juiste mindset
Laten we je eerst in de juiste gemoedstoestand brengen met enkele vragen.
Denk aan deze vragen:
Welke cursussen wil ik volgen of welke persoonlijke ontwikkelingsevenementen wil ik bijwonen?
Welke retraites, reizen en vakanties wil ik meemaken?
Welke bucketlist of avonturen wil ik dit jaar afvinken?
Welke nieuwe hobby's of sporten wil ik gaan beoefenen?
Welke grote evenementen heb ik gepland, zoals bruiloften en dergelijke?
Welke zakelijke of carrièremijlpalen of marketingevenementen heb ik voor het jaar gepland?
Dit worden de bouwstenen van je jaar, dus schrijf je antwoorden ergens op. Denk er niet te veel over na, op dit moment ben je gewoon aan het brainstormen en een lijstje aan het maken. Je hebt nu waarschijnlijk een goed idee van wat je wilt doen of bereiken, schrijf dit gewoon op.
Tip: Zorg voor een centrale plek om ze op te schrijven. Ik gebruik een kanban-bord in Notion om mijn Jaarplan te doen en ik heb altijd een kolom met de naam Inbox waar ik gemakkelijk alles kan toevoegen wat me te binnen schiet. Ik laat het je zien in een korte schermopname in het volgende deel.
2) Maak een tijdlijn voor het jaar
Maak vervolgens een (visuele) tijdlijn. Ik gebruik Notion om een tijdlijn van het jaar te maken door de lijsten als maanden te gebruiken, zoals hieronder in de korte video. Het creëert een mooi visueel overzicht en is gemakkelijk op te zetten. Omdat je de kaarten vrij kunt verplaatsen, voelt het echt alsof je een meesterwerk van je jaar maakt :)
Bekijk deze video en zie hoe het eruit ziet.
Essentieel eerst
Ga je gang en vul het eerst met het essentiële. Wat zijn de hoofdzaken? Alles wat je fysieke en mentale gezondheid, welzijn en geluk ondersteunt, dus begin met het plannen van vakanties, leuke uitstapjes, retraites, wellness weekends, enz. Deze elementen vormen het fundament waarop je je jaar gaat bouwen.
Plan ook je doelen
Neem nu je persoonlijke en professionele doelstellingen uit stap 3 en zet ze om in mijlpalen. Mijlpalen zijn als wegwijzers, denk na over hoe de weg naar het bereiken van je doelen eruit zou kunnen zien. Welke mijlpalen kun je bedenken? Wanneer zou je die bereikt willen hebben? Waar zou je willen zijn op bepaalde momenten in het jaar? Voeg ze toe aan je jaarplan.
Voeg de rest toe
Voeg tenslotte verplichtingen en andere gebeurtenissen toe. Je zult waarschijnlijk merken dat deze tot conflicten in je jaarplan zullen leiden, maar het is beter om je essentiële zaken te herschikken wanneer dat nodig is, dan je essentiële zaken als bijzaak te moeten plannen. Als er een conflict is, bedenk dan hoe je alles kunt herschikken zonder al te veel compromissen te sluiten.
Blijf het aanpassen tot het goed voelt
Blijf je jaarplan bijstellen totdat je het gevoel hebt dat het een geweldig jaar wordt. Stem je echt af op jezelf tijdens dit proces en zie hoe je gevoelens veranderen.
Je bent nu klaar voor je beste jaar ooit! Maar je moet nog één ding doen.
Dat is het! Als je zover bent gekomen in deze blog, ben je al een winnaar. Maar alleen lezen zal je niet helpen om je beste jaar ooit te creëren. Om echt de resultaten te krijgen die je zoekt, zul je actie moeten ondernemen op wat je net hebt geleerd. Maak je geen zorgen, ik ga je laatste tips geven over hoe je dit kunt bereiken.
Vijf stappen om kennis om te zetten in actie
Lees dit artikel nog eens.
Herlees het met de gedachte om concrete acties te willen distilleren.
Zet deze om in actiepunten of to-dos.
Kijk naar je agenda en plan een tijd om je "to do's" te doen. Ik raad je aan minstens 90 minuten (maar liever meer) te reserveren om de verschillende elementen te doen en ze eventueel op te delen in verschillende sessies.
Ten slotte, Zoek iemand die je steunt, maar die je ook uitdaagt en je verantwoordelijk houdt.
Leuke tip: Wat dacht je ervan om je jaarvisie te delen met een vriendin of met je accountability partner? Zou het niet leuk zijn als je volgend jaar, rond het einde van het jaar, samen kunt terugkijken en je verwonderen over alle geweldige dingen die je hebt gedaan?
Dat is het!
Daar heb je het. Je bent nu klaar om je beste jaar ooit te ontwerpen. Ik hoop dat je enthousiast en gretig bent om te beginnen met wat je net hebt gelezen. Als je vragen hebt of je meesterwerk wilt delen, stuur me dan een bericht op.
Ga hier meteen mee aan de slag met een klant-en-klare template.
Ik weet dat alle stappen overweldigend kunnen aanvoelen, dus heb ik een Notion-werkruimte gemaakt die alle oefeningen bevat met gemakkelijk te volgen instructies. Bovendien kun je er gemakkelijk een meerjarig archief van je Year-End Reflections mee maken. Je kunt de hele bundel hier kopen.
